z serii

[...] i dwójek :-) siady, delikatnie 80 rozgrzewka, 100x10 120x10/10 100x10 wyprosty na maszynie siedząc różne ułożenie stóp i szerokości 4 serie zakres 10-14 uginania leżąć 6 serii 12/12/10/8/6/6 łydki siedząc 50kg x14/16/14 i to by było na tyle :-) 80g vitargo 40g whey c6 125g ryżu 300g kurczaka do pracy posiłek z ryżem i kurczakiem jak wyżej, [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] Zrob standardowy split. Piatek znika, nogi ida na piatek z barami. Zakladajac ze tak, czyli ze mamy piatek - dowal im cos jeszcze. Jesli nie masz sprzetu to zwieksz liczbe serii w przysiadach. Mozesz tez dodac np wykroczne. Bardzo przydalby sie martwy ciag. Czyli moze tak: przysiad, wykroczny, martwy, uginanie. No i jesli nie masz superlydek to [...]

Ostatnio robilem trening pod CKD+aeroby W dalszym ciagu interesuje mnie redukcja, przy 4 dniowym splicie (o ile to mozliwe). 12 serii na duze partie, 9 na pozostale- ilosc powtorzen w serii dla cwiczen zlozonych 8, pozostalych 10. Ilosc powtorzen wynika z faktu iz mam juz dosc 15ek z CKD. Czy przy takim celu i srodkach, 2 razy HIIT w nt i 2 razy [...]

moje (niepopularne) zdanie - 4 dni ćwiczeń siłowych na redukcji to za dużo wolę mniej ale większymi cięzarami albo jak 4 dni to znacznie mniej serii 12 serii x 8 powtórzeń np. na klatkę czy plecy to 96 powtórzeń na jednym treningu ja nie przekraczam z reguły 50 (a najczęściej 24-36) no ale to niepopularne i inne niż w pisemkach z umięśnionymi [...]

I tu pojawia się problem, bo nie mam dużej możliwości w wachlowaniu z ciężarem, ponieważ ćwiczę w warunkach domowych i mój max to 22kg. Co do chodzenia na siłownię, to nie mam za dużej możliwości niestety. Więc zostaje mi tylko zwiększanie samych serii i powtórzeń przy minimalnym kombinowaniu z ciężarem.

[...] 4. 2, 40min czyli całość zajęła 13:34 min (gdzieś na przerwach nie dokładnie kliknąłem na równej minucie) Na koniec wykonane ugięcia ramion z hantlami po 10kg 8/10/10/10(na lewą dałem rady tylko 8), 30 sek przerwy po każdej serii trening wykonany między 14:00 a 14:30 m i s k a /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/501a09d942b842d0a822a5e09ba353f4.png

[...] a na przysiadach najbardziej się zmachałem. Po skończeniu planu poszedłem wykonać jakieś interwały. Postanowiłem się wypompować na rowerku do spiningu. Plan był wykonać 6 serii tj. 15 sek na max-a / 30 sek przerwy. Plan zrealizowałem ale ledwo bo jakoś dziwnie łapały mnie skurcze w łydki, mięśnie fajnie piekły pod koniec :-) . Ćwicząc [...]

[...] o godz. 15:10 wykonany w czasie 55 minut. Pulsometr pokazał średnie tętno 154.. Z siłowni wyszedłem o 16:30 Po skończeniu planu interwały . Na rowerku do spiningu 6 serii 20 sek na max-a / 40 sek przerwy . Średnie tętno na spiningu jak dobrze pamiętam to 169. Powiem krótko maskara. Po tych interwałach normalnie oprócz tego, że na rzygi [...]

[...] nieszczęsnymi przysiadami, tym razem na boso (oprócz 1. filmiku) i z pożądanej perspektywy. %-) Po kolei: sam gryf (17 kg), 27 kg i 2x37 kg (bo widziałam, że mi w tej 1. serii z 37kg kolana latały i miałam nadzieję, że w kolejnej zrobię to lepiej, ale zaczęłam płyciej schodzić {{:-( ). https://www.youtube.com/watch?v=JsKvni-Yxt4 [...]

[...] pewnie wejdzie. 22.05 sobota Od razu zrobię uwagę wstępną, że w opisach treningów nie będę się rozdrabniać na podawanie obciążeń i dokładnej liczby powtórzeń w każdej serii. Na tym etapie to nie „apteka”, pracy z progresją ciężaru nie będzie. ;-) Aktywność: Trening w domu: 3-4 serie, ilość powt. 10-15. 1. RDL z kettlem szeroko, [...]

[...] Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef1dfaf20ae4588a8306af3c95a1a30.png Notatki : Wypiska z lekkim opóźnieniem. Ogólnie sie pokreciłam z tymi powtórzeniami juz nie wiem ile w serii robic zeby było dobrze - czuc cos - a zeby nie przesadzic z 2 strony. Bardzo dobrze mi sie biegało , nie ma to jak bieg w terenie , a nie rowerki czy bieznie - [...]

[...] 800m biegu lub orbiterka 133 skoki na skakance Komentarz Ciężar. Wybrałam 3kg mniej niż w ostatnim treningu w tamtym tygodniu. Tam poszło 3 razy, a tutaj miało być 5 serii po 5. Z tym ciężarem ciężko to było tylko przy PJ. Nie powiem, zmęczyłam się ale w porównaniu z innymi treningami z tego tygodnia to tu było krócej i nie tak zabójczo. [...]

[...] zadziałały przyzwyczajenia z ostatnich paru treningów. siady ATG 04.11.2011 http://www.youtube.com/watch?v=LP3EjFM2eEM Jest wężej, bardziej w dół i niżej. W tej serii schodziłem w dół wolniej niż w pierwszej, co zredukowało "wink" na dole, który mimo to jest mocno widoczny. W ramach zwiększenia ruchomości stawu biodrowego pomyślałem [...]

[...] łamaną / prostą 3x (10-10-6) 3. Uginanie ramion sztangielką w podporze o kolano 3x (12-12-10) Sobota Nogi 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x (10-10-8)tu taj ze 4-5 serii 2. Przysiad ze sztangą z przodu 3x (10-10-8) a to odpuść 3. Prostowanie nóg w siadzie 5x (14-12-10-10-8) 4. Wspięcia na palcach w staniu 3x (12-10-100100?? rozumiem że [...]

[...] ryżu 4. Tak samo 5. Tak samo 6. 9 białek jaj + 50g płatków owsianych Treningi też ulegają zmianie na korzyść intensyfikacji. Zmieniam ćwiczenia, natomiast ilość powtórzeń i serii zostaje. Rozkład partii również bez zmian, ale wszystkie ćwiczenia robię w seriach łączonych. Także np. na dwugłowe będzie to seria podwójna, na biceps potrójna, a na [...]

[...] ze sztangielkami (3 x 10, stopy na krążkach), Is 13,5 ;IIs 13,5; IIIs 13,5; 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, ) Is 17,5 ;IIs 17,5; IIIs 17,5; (to mój max, w trzeciej serii zrobiłam 8 powtórzeń) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10,) Is 6,5 ;IIs 6,5; IIIs 8; 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie [...]

[...] serie z założoną ilością powtórzeń np. 5, 6 i 7 kg to w następnym tygodniu od jakiego obciążenia zaczynam 1 serię? Albo w przypadku gdy w wyciskaniu na prostej w ostatniej serii po dodaniu ciężaru mogłam zrobić tylko 10 powtórzeń to jak ma wygląć to ćwiczenie w następnym treningu tj. rozkład ciężaru w seriach? Później wkleję dzisiejszy trening [...]

[...] 'zarzucić' sztangę na bary. Dodałem spięcia brzucha, ponieważ ćwiczyłem brzuch wcześniej więc bodziec z samych wielostawowych może być za mały. W planie "A" dałem mniej serii MC ponieważ mam tam wiosłowanie które angażuje prostowniki. ROZGRZEWKA: - bieg w miejscu około 4 minuty - skłony w przód bez pogłębiania x15 - szrugsy bez obciążenia [...]

[...] x2 -oczywiście wszystko delfin Rozpływanie: xxx m do wyboru, zależy na ile starczy ci czasu Ponieważ chodzisz tylko 2/3 razy w tyg. staraj się po pewnym czasie zwiększać ilość zadań lub serii w zadaniach, sam zauważysz wzrost własnej wytrzymałości, nawet przy tak krótkich i rzadkich treningach. Zmieniony przez - t0masz w dniu 2008-12-26 00:12:49